Misofonía: La misofonía es una enfermedad en la que determinados estímulos provocan una respuesta emocional intensa y negativa. Esta respuesta a los disparadores incluye reflejos tanto emocionales como físicos.
Relajación y misofonía: Esta aplicación le ayuda a aumentar su salud y bienestar general y a desarrollar la habilidad de relajar los músculos que se requieran. Ambas cosas pueden reducir en gran medida la gravedad de la misofonía. Cuando se relaja antes y durante una situación desencadenante, su respuesta será menor y su misofonía disminuirá gradualmente. El entrenamiento en relajación muscular (relajación muscular progresiva) es una técnica que requiere muchas sesiones para desarrollar la habilidad física/neurológica de relajar los músculos que se requieran. Cuando realiza una sesión de entrenamiento de relajación muscular, hace que su cerebro desarrolle nuevas fibras llamadas dendritas. Luego, otras neuronas se conectan a las dendritas, proporcionando más neuronas que se enfocan en la relajación. Si desea obtener el beneficio completo para reducir su misofonía, debe realizar el Entrenamiento de relajación muscular durante cuatro sesiones (aproximadamente una hora) todos los días durante las primeras 4 semanas, luego continúe a un ritmo de 15 a 30 minutos por día para el próximo mes.
Esta aplicación: Con esta aplicación, usted realiza sesiones de Relajación Muscular Progresiva, donde se enfoca en la sensación del músculo cuando está tenso y relajado. Al notar la diferencia entre tenso y relajado, las dendritas crecen en el cuerpo celular de esas neuronas, que luego se conectan con otras neuronas. Al Hacer esto, se crean nuevas conexiones neuronales en su cerebro que le permiten relajar ese músculo que se requiere.
Cómo utilizar esta aplicación: Para reducir rápidamente la misofonía, haga cuatro sesiones de entrenamiento de relajación muscular cada día, repartidas a lo largo del día. Alterne entre la sesión 1 y la sesión 2. Después de 14 a 20 sesiones de entrenamiento de relajación, estará listo para practicar la relajación secuencial y la relajación instantánea total (o Ragdoll). Haga la Relajación Secuencial (con o sin la aplicación) 3 veces al día y la Relajación Instantánea Total (Ragdoll) 5 veces al día cuando no esté activado.
INICIO RÁPIDO (Aplicación Básica): Seleccione Principiante 1 y Editar. Seleccione la música de fondo, y el sonido de fondo. Inicie la sesión (Iniciar y luego reproducir) y siga las instrucciones. Debe acostarse o sentarse con todo el cuerpo apoyado. Simplemente escuche y siga el audio. Haga el Principiante 1 y el Principiante 2. Después, pase a Experto 1 y Experto 2 y haga un total de cuatro sesiones al día.
VIDEO: Tratamiento de la misofonía con relajación muscular progresiva
INFORMACIÓN DE AYUDA:
Entrenamiento de relajación muscular: Esto le permite hacer una sesión de entrenamiento de Relajación Muscular Progresiva.
Sesiones para principiantes y para expertos: Las sesiones para principiantes tienen más explicaciones sobre cómo hacer el entrenamiento al principio y al final de la sesión. El trabajo de entrenamiento muscular es el mismo para las sesiones de Principiante 1 y Experto 1 (así como el trabajo de entrenamiento muscular es el mismo para las sesiones de Principiante 2 y Experto 2).
Sesión 1 vs. 2: Hay algunas diferencias en los músculos en las sesiones 1 vs. 2. Por eso aconsejamos alternar entre las sesiones 1 y 2.
Opciones para usuarios avanzados: La aplicación básica sólo permite seleccionar la música y el sonido de fondo de la sesión. Sólo está disponible la voz por defecto.
– Voces: Avanzado (de pago) le permite elegir entre varias voces. Estas variarán en función de su idioma. Puede escuchar las voces con las funciones básicas, pero necesitará las funciones avanzadas para seleccionar la voz.
– Músculos: Las funciones Avanzadas le permiten elegir los músculos que quiere utilizar. Con esta función, puede personalizar su trabajo para enfocarse en la parte de su cuerpo que necesita un entrenamiento de relajación adicional.
– Duración de la tensión: Es el tiempo en el que se tensa cada músculo. Las funciones avanzadas le permiten establecer este valor. Se recomienda que sea de 5 a 10 segundos.
– Reproducir avisos de enfoque de tensión: Esto se reproduce para recordarle que debe concentrarse en cómo se siente el músculo cuando está tenso. En el modo Avanzado, puede desactivar esta opción.
– Duración de la relajación: Este es el tiempo en el que se relaja cada músculo. El modo avanzado le permite establecer este valor. Se recomienda que sea de 7 a 20 segundos.
– Reproducir avisos de enfoque de relajación: Esto se reproduce para recordarle que se concentre en cómo se siente el músculo cuando se libera o se relaja. En el modo Avanzado, puede desactivar esta opción.
– Seleccione Iniciando: Esto es lo que se escucha antes de comenzar con los músculos individuales. Las opciones son Principiante, Experto (más corto) y Corto (muy corto).
-Seleccione finalizando: Esto es lo que escucha después de completar el trabajo de los músculos. Las opciones son Principiante, Experto, Corto, Largo (relajación general adicional), y Dormir (diseñado para usarlo cuando intentas irte a dormir).
– Reproducir música y sonido de fondo después de la sesión: Esta función avanzada le permite seguir reproduciendo la música y el sonido de fondo después de que la sesión haya terminado. Esto puede darle un tiempo extra para relajarse, o continuar con estos si usted está usando esta ap para ayudarle a ir a dormir.
Ayuda para conciliar el sueño: si tiene problemas para conciliar el sueño por la noche, puede usar esta aplicación para dormirse. Seleccione cualquier sesión (incluso las sesiones de la aplicación básica). Si tiene funciones avanzadas, seleccione la finalización del modo dormir. Inicie la aplicación y bloquee su teléfono. Tense los músculos ligeramente y suéltelos rápidamente. Concéntrese en sus músculos. Esto hará que su mente deje de funcionar y le permitirá ir a dormir. Realmente funciona. Es posible que desee desactivar los avisos de enfoque de relajación y aumentar el tiempo de relajación. Es posible que desee personalizar los músculos que incluye en esta sesión.
Ayuda personal con misofonía en inglés: Tom Dozier, MS, investigador y proveedor de tratamiento de misofonía, está disponible para ayudar a las personas a través de videollamadas. Puede enviarle un correo electrónico a tom@misophoniatreatment.com y generalmente responderá dentro de las 48 horas. Si no responde, algo salió mal, así que envíele un correo electrónico nuevamente o llámelo.
Muestras de música de fondo:
Muestras de sonido de fondo: