Misophonie: Misophonie ist eine Erkrankung, bei der bestimmte Reize eine intensive, negative emotionale Reaktion hervorrufen. Die Reize und deren entsprechende Reaktionen können sowohl emotional als auch physisch sein.
Entspannung und Misophonie: Diese App hilft dir dabei, dein allgemeines Wohlbefinden zu steigern und ermöglicht dir zu erlernen, wie du deine Muskeln auf Knopfdruck entspannen kannst. Diese beiden Faktoren können den Verlauf deiner Misophonie erheblich abschwächen und lindern. Wenn du dich vor und während einer auslösenden Situation entspannst, wird deine Reaktion milder verlaufen und deine Misophonie allmählich abklingen. Muskelentspannungstraining (Progressive Muskelentspannung) ist eine Technik, die viele Sitzungen erfordert, um dir schließlich beizubringen, deine Muskeln mithilfe von physischen und neurologischen Kenntnissen zu entspannen. Wenn du eine Sitzung zum Muskelentspannungstraining absolvierst, dann ermöglicht es deinem Gehirn neue Fasern, die sogenannten Dendriten, zu entwickeln. Andere Neuronen können so an die Dendriten anknüpfen und diese dazu bringen, für mehr Entspannung in deinem ganzen Körper zu sorgen. Wenn du den vollen Nutzen aus der Verringerung deiner Misophonie ziehen möchtest, dann solltest du jeden Tag (ca. 1h) vier Sitzungen des Muskelentspannungstrainings innerhalb der ersten 4 Wochen absolvieren. Anschließend kannst du in den nächsten Monaten deine Sitzungen um 15 bis 30 Minuten pro Tag verkürzen.
Diese App: In dieser App bieten wir die Muskelentspannungstrainings, in denen du lernst, deine Muskeln bewusst anzuspannen und wieder zu entspannen. Diesen klaren Unterschied zwischen beiden Zuständen zu spüren, ermöglicht es den Dendriten an die Neuronen anzuknüpfen. So lernst du mithilfe der neugebildeten Neuronen, deine Muskeln auf Knopfdruck zu entspannen.
Wie du diese App verwendest: Um deine Misophonie schnell zu lindern, solltest über jeden Tag verteilt vier Sitzungen des Muskelentspannungstrainings absolvieren. Wechsele zwischen Sitzung 1 und 2. Nach 14 bis 20 Entspannungstrainings bist du bereit auch sequenzielle Entspannung und schließlich sofortige Entspannung (bei uns auch Ragdoll genannt) zu meistern. Übe die sequenzielle Entspannung (mit oder ohne App) 3 Mal am Tag und die sofortige Entspannung (Ragdoll) sogar 5 Mal am Tag, wenn du gerade keinen Reizen ausgeliefert bist.
SCHNELLSTART (Basis-App): Wähle „Beginner 1“ aus und beginne. Wähle die gewünschte Hintergrundmusik oder Geräusche aus. Beginne die Sitzung (Start und Play drücken) und folge den Anweisungen. Du solltest dich entweder hinlegen oder irgendwo hinsetzen, wo du deinen Körper abstützen kannst. Folge nun einfach dem Audio. Absolviere „Beginner 1“ und danach „Beginner 2“. Wechsele danach zu „Expert 1“ und „Expert 2“ und absolviere insgesamt vier Sitzungen pro Tag.
VIDEO: Behandlung von Misophonie mit Progressiver Muskelentspannung
HILFREICHE INFOS:
Muskelentspannungstraining: Hier kannst du eine Sitzung des Muskelentspannungstrainings absolvieren.
Anfänger vs. Experten Sitzungen: Anfängersitzungen beinhalten umfangreiche Erklärungen und Anweisungen am Anfang und am Ende jeder Sitzungen und erklären dir, wie du die Übungen richtig ausführst. Die Muskeltrainingsübungen von „Beginner 1“ und „Expert 1“ sind hierbei gleich (so auch für „Beginner 2“ und „Expert 2“).
Sitzung 1 vs. 2: In beiden Sitzungen werden jeweils unterschiedliche Muskeln beansprucht und trainiert. Aus diesem Grund schlagen wir vor, immer zwischen 1 und 2 zu wechseln.
Erweiterte Benutzeroptionen: Die Basis-App erlaubt es dir nur, die Hintergrundmusik bzw. Geräusche für eine Sitzung zu wählen. Es ist nur die Standard-Stimme verfügbar.
- Stimmen: Die erweiterte Version (bezahlpflichtig) ermöglicht es dir, zwischen vielen verschiedenen Stimmen zu wählen. Diese variieren basierend auf deiner ausgewählten Sprache. Du kannst dir die verschiedenen Stimmen auch im Basismodus anhören, jedoch benötigst du die erweiterte Version, um aus ihnen zu wählen.
- Muskeln: In der erweiterten Version kannst du selbst entscheiden, welche Muskeln du trainieren möchtest. Mit diesem Feature kannst du dein persönliches Training personalisieren und dich auf die Muskeln konzentrieren, die deine größte Aufmerksamkeit benötigen.
- Anspannungsdauer: Dies ist die Dauer, in der dein Muskel angespannt bleibt. Die erweiterte Version ermöglicht es dir, eine eigene Zeit festzulegen. Wir empfehlen dir jedoch 5 bis 10 Sekunden.
- Erinnerung zur Anspannung abspielen: Diese Funktion erinnert dich daran, dich auf deinen Muskel zu konzentrieren, während er angespannt ist. In der erweiterten Version kannst du diese Erinnerung ausschalten.
- Entspannungsdauer: Dies ist die Dauer, in der deine Muskeln entspannt bleiben. Die erweiterte Version ermöglicht es dir, eine eigene Zeit festzulegen. Wir empfehlen dir jedoch 7 bis 20 Sekunden.
- Erinnerung zur Entspannung abspielen: Diese Funktion erinnert dich daran, dich auf deinen Muskel zu konzentrieren, während er entspannt ist. In der erweiterten Version kannst du diese Erinnerung ausschalten.
- Anfang auswählen: Dies ist was du hörst, sobald du mit den einzelnen Muskeln beginnst. Du kannst wählen zwischen Beginner, Expert (kürzer) und Short (sehr kurz).
- Ende auswählen: Dies ist was du hörst, sobald du deine Muskelübungen abgeschlossen hast. Du kannst wählen zwischen Beginner, Expert, Short, Long (zusätzliche Entspannung) und Sleep (entwickelt für die Einschlafzeit).
- Hintergrundmusik und Geräusche nach der Sitzung abspielen: Diese erweiterte Funktion ermöglicht es dir, Hintergrundmusik und Geräusche auch nach Beendigung deiner Sitzung abzuspielen. So bekommst du zusätzlich Zeit zum Entspannen und kannst die App auch zum Einschlafen benutzen.
Einschlafhilfe: Falls du Probleme beim Einschlafen haben solltest, dann kannst du diese App auch dafür verwenden. Wähle dafür einfach irgendeine Sitzung aus (auch in der Basis-App). Falls du die erweiterte Version besitzen solltest, dann kannst du auch „Sleep Ending“ auswählen. Starte die App und lege dein Handy beiseite. Spanne deine Muskeln leicht an und entspanne sie darauf wieder schnell. Konzentriere dich ausschließlich auf deine Muskeln. Damit kannst du deine Gedanken zügig abschalten, um gut einschlafen zu können. Es funktioniert wirklich! Du könntest nun auch die Erinnerung zur Entspannung ausschalten oder deine Entspannungsdauer in der App anpassen. Ebenso hilft es, die Muskeln auszuwählen, auf die du dich fokussieren möchtest.
Persönliche Hilfe für Misophonie auf Englisch: Tom Dozier, MS, Forscher und Ansprechpartner bei Misophonie, bietet jedem seine Hilfe in einem Videochat an. Kontaktieren Sie ihn einfach unter [email protected] und er wird innerhalb der nächsten 48h auf Ihre Anfrage antworten. Falls jedoch keine Antwort kommen sollte, dann scheint ein Fehler aufgetreten zu sein, also kontaktieren Sie ihn erneut oder rufen Sie einfach an.
Beispiele für Hintergrundmusik:
Beispiele für Hintergrundgeräusche: