Misofonia: Misofonia é uma condição onde estímulos específicos causam uma intensa, e negativa resposta emocional. Essa resposta aos gatilhos incluem tanto reflexos emocionais quanto físicos.
Relaxamento e Misofonia: Este aplicativo te ajuda a aumentar sua saúde e bem-estar geral e desenvolve a habilidade de relaxar seus músculos sob demanda. Ambos podem reduzir bastante a severidade de sua misofonia. Quando você relaxa antes e durante uma situação de gatilho, sua resposta será menor e sua misofonia gradualmente diminuirá. O Treinamento de Relaxamento Muscular (relaxamento muscular progressivo) é uma técnica que leva muitas sessões para desenvolver a habilidade física/neurológica de relaxar seus músculos sob demanda. Quando você faz uma sessão de treinamento de relaxamento muscular, faz seu cérebro crescer novas fibras chamadas dendritos. Então outros neurônios se conectam aos dendritos, proporcionando mais neurônios para serem focados no relaxamento. Se você quiser obter o benefício completo na redução de sua misofonia, você precisa fazer o Treinamento de Relaxamento Muscular por quatro sessões (cerca de uma hora) todos os dias pelas primeiras 4 semanas, então continue ao ritmo de 15 a 30 minutos por dia durante o mês seguinte.
Esse Aplicativo: Com esse aplicativo, você faz sessões de Relaxamento Muscular Progressivo, onde você foca na sensação dos músculos quando tensos e relaxados. Notar a diferença entre tenso e relaxado faz com que os dendritos cresçam no corpo celular desses neurônios, que então se conectam a outros neurônios. Fazendo isso cria novas conexões neuronais em seu cérebro que permitem com que você relaxe o músculo sob demanda.
Como usar esse Aplicativo: Para a redução mais rápida da misofonia, faça quatro sessões de Treinamento de Relaxamento Muscular todos os dias, espalhadas durante o dia. Alterne entre a sessão 1 e a sessão 2. Depois de 14-20 sessões de treinamento de relaxamento, você estará pronto para praticar o Relaxamento Sequencial e o Relaxamento Instantâneo Total (ou Ragdoll). Faça o Relaxamento Sequencial (com ou sem o aplicativo) 3 vezes ao dia e o Relaxamento Instantâneo Total (ou Ragdoll) 5 vezes ao dia quando você não tiver gatilho.
COMEÇO RÁPIDO (Aplicativo Básico): Selecione Iniciante 1 e Editar. Selecione a música de fundo, e o som de fundo. Comece a sessão (Iniciar e depois Reproduzir) e siga as instruções. Você deve se deitar ou sentar com seu corpo inteiro apoiado. Simplesmente escute e siga o áudio. Faça Iniciante 1 e Iniciante 2. Depois disso, troque para Expert 1 e Expert 2 e faça um total de quatro sessões ao dia.
VÍDEO: Tratamento de Misofonia com Relaxamento Muscular Progressivo.
INFORMAÇÃO DE AJUDA:
Treinamento de Relaxamento Muscular: Isso permite que você faça uma sessão de treinamento de Relaxamento Muscular Progressivo.
Sessões de Iniciante vs. Sessões de Expert: As sessões de iniciantes têm mais explicações de como fazer o treinamento no início e no final da sessão. O trabalho do treinamento muscular é o mesmo para sessões de Iniciante 1 e sessões de Expert 1 (então o trabalho de treinamento muscular é o mesmo para as sessões de Iniciante 2 e Expert 2).
Sessão 1 vs. 2: Existem algumas diferenças em músculos nas sessões 1 vs. 2. É por isso que nós aconselhamos alternar entre as sessões 1 e 2.
Opções Avançadas para Usuários: O aplicativo básico permite que você apenas selecione a música e o som de fundo para a sessão. Apenas a voz padrão está disponível.
– Vozes: Avançado (pago) permite que você escolha entre várias vozes. Essas variam de acordo com sua linguagem. Você pode escutar as vozes com características básicas, mas você vai precisar de características Avançadas para selecionar a voz.
– Músculos: Avançado permite que você escolha quais músculos deseja usar. Com essa característica, você pode customizar seu trabalho para focar na parte de seu corpo que precisa de treinamento de relaxamento extra.
– Duração da Tensão: Esse é o tempo em que cada músculo é tensionado. Avançado permite com que você defina este valor. É recomendado que seja de 5 a 10 segundos.
– Tocar Comandos de Foco de Tensão: Isto toca para te lembrar que você deve focar em como o músculo se sente quando tenso. Com Avançado, você pode desligar isso.
– Duração do Relaxamento: Este é o tempo que cada músculo está relaxado. O Avançado permite que você defina este valor. É recomendável que este seja de 7 a 20 segundos.
– Tocar Comandos de Foco de Relaxamento: Este toca para te lembrar de se concentrar em como o músculo se sente quando é liberado ou relaxado. Com Avançado, você pode desligar isso.
– Selecione Início: Isto é o que você ouve antes de iniciar os músculos individuais. As escolhas são Iniciante, Expert (mais curto), e Curto (muito curto).
– Selecione Término: Isto é o que você ouve depois de completar o trabalho com os músculos. As escolhas são Iniciante, Expert, Curto, Longo (relaxamento extra geral), e Dormir (projetado para ser usado quando você está tentando dormir).
– Reproduzir música de fundo e som após a sessão: Este recurso Avançado permite que você continue a pagar pela música de fundo e o som depois que a sessão se completa. Isto pode lhe dar tempo extra para relaxar, ou continuar a usá-las se você estiver usando este aplicativo para ajudar a dormir.
Ajude a dormir: Se você tiver problemas para dormir à noite, você pode usar este aplicativo para te colocar para dormir. Selecione qualquer sessão (mesmo as sessões do aplicativo Básico). Se você tiver recursos Avançados, selecione o final do Sono. Inicie o aplicativo e trave seu telefone. Tensione sua musculatura levemente e solte rapidamente. Foque em seus músculos. Isto impedirá sua mente de correr e permitirá que você adormeça. Realmente funciona. Você pode querer desligar os Comandos de Foco de Relaxamento e aumentar o Tempo de Relaxamento. Você pode querer personalizar os músculos que você inclui nesta sessão.
Personal Ajuda Pessoal Com Misophonia Em Inglês: Tom Dozier, MS, pesquisador de misofonia e fornecedor de tratamento, está disponível para ajudar indivíduos por vídeo-chat. Você pode enviar um email à ele para tom@misophoniatreatment.com e ele normalmente responderá dentro de 48 horas. Se ele não responder, alguma coisa deu errado, então envie um e-mail novamente ou ligue.
Amostras de música de fundo:
Amostras de som de fundo: